Kako brzo izgubiti mast na trbuhu

koliko je potrebno da se izgubi 10 kg masti

Kada govorimo o mršanju ili o bilo kojem drugom aspektu dijeta ili fitnessa, jednadžba sagorijevanja masti smo izloženi mnoštvu loših informacija. Neke od njih su mitovi, tj. Druge su opet čiste laži koje se koriste da bi adipessum tablete za mršavljenje prodavali određeni proizvodi. I na kraju imamo one koje su glupe, bespotrebne i beznačajne i koje mogu jedino omesti ljudi u njihovoj iskrenoj namjeri da smršaju. Da bismo ovo izbjegli u nastavku ćemo vam predstaviti neke od najčešćih mitova, laži i ostalih stvari koje trebate ignorisati:.

Na primjer, čučnjevi koja je najbolja tableta za mršavljenje na tržištu 2020 trbušnjaci djeluju na masne naslage na stomaku, vježbe za noge sagorijevaju masne jon calvo mršavljenje na nogama, ili vježbe za leđa smanjuju masne naslage na leđima, i tako dalje za bilo koji dio tijela. Ovo je mit. Ciljano mršanje nije moguće koliko god se vi trudili. Ne možete učiniti da vaše tijelo smrša na samo jednom određenom dijelu. Skidanje masnih naslaga djeluje na kompletno tijelo. Možete raditi čučnjeva ili trbušnjaka svaki dan narednih deset godina, to i dalje neće imati nikakav direktan utjecaj na masne naslage na stomaku.

  • Ne želite da vaš trbuh visi preko hlača, redefinirajte svoj životni stil.
  • Uz naših 10 koraka smršavite 5 kilograma u 5 tjedana | THE Nutrition®
  • Tablete za brže sagorijevanje masti izgubiti trbuh masnoće preskočiti večeru brzi trikovi za mršavljenje za tjedan dana

A evo i zašto. Vježbom razrađujete mišiće. Ako su mišići prekrivene slojem masnih naslaga, te naslage će tu ostati dok ih ne skinete. Možete najbolje sigurne prirodne dijetalne blagodati omega 3 mršavljenja vježbati mišiće. Oni će postati veći i jači, što je dobra stvar, ali ništa se neće dogodit sa masnim naslagama kojima su prekriveni. Onda, kako se riješiti manih naslaga?

Matematička metoda

Adipessum tablete za mršavljenje je za nas mršanje skidanje kilograma, u stvari 4-satna strategija mršavljenja to skidanje masnih naslaga. Dakle, ako ostvarite Važnu Činjenicu, učinit će te da masne naslage počnu nestajati. Dok budete mršali, masne tablete za mršavljenje desetinuju će najbolje sigurne prirodne dijetalne tablete spadati s vašeg tijela onako kako vam je genetski predodređeno. Možda ćete skinuti masne naslage najprije s nogu, ili ruku, leđa, prsa ili stomaka. Ko zna. I koji god redoslijed to bio, ne možete ga promijeniti. I hoćete. Vježba pospješuje sagorijevanje kalorija što pomaže Važnoj Činjenici da se ostvari. Međutim, neće sagoriti masti u određenom dijelu tijela koji vježbate. Dakle, da rezimiramo, ciljano mršanje je nemoguće. Kako smršaviti na listovima i bedrima o tome poslije.

Bez ugljikohidrata

Jeste li ikada čuli da ne valja jesti iza 9 sati uveče? Ili možda iza 8? A iza 7? Ili recimo poslije 6? O kojem god satu u danu da se radi, to je mit. Vratite se i ponovo pročitajte Važnu Činjenicu. Da li se igdje spominje vrijeme u koliko je potrebno da se izgubi 10 kg masti Naravno da ne. A znate li zašto? Zato što mršanje nema nikakve veze sa vremenomu danu. Ako jedete previše, udebljat ćete se i nije bitno da li jedete previše rano ujutru ili kasno uveče, previše kalorija vodi ka debljanju. Još jednom vratite se unazad i pročitajte Važnu Činjenicu. Da li se igdje spominju masti i ugljikohidrati? Znate li zašto? Zato što je debljanje, mršanje ili održavanje težine vezano isključivo za kalorije, a ne za neke određene hranjive tvari. Ako je vaš nivo održavanja kalorija, a vi jedete svaki dan, udebljat ćete se neovisno o tome dali kalorije dolaze iz proteina, masti ili ugljikohidrata. Zdrava hrana, ili nezdrava brza hrana, nebitno, previše bilo čega će imati isti efekat na vašu težinu. Naravno, što se tiče zdravlja, postoji bitna razlika. Ali što se tiče kontrole težine, totalno je nebitno. Previše kalorija dovodi do debljanja. Izvor kalorija masti, proteini, ugljikohidrati je nebitan. Osim ako niste imali tu sreću da nikada ne čujete za ove idiotske ne sigurne i nezdrave dijete, onda dopustite da vam objasnimo. Ove moderne dijete i njima slične očekuju od vas izgubite 20 posto kako brzo i prirodno smršaviti masti u 3 mjeseca jedete samo jednu namirnicu određeni vremenski period kako smršati 5 kg za mjesec dana obećavaju da ćete brzo smršati.

Prva stvar je laž! Nema te hrane koja posjeduje magične moći kreatin s gubitkom masti sagorijevaju masti. Druga svar, isto laž! U najboljem slučaju izgubite 20 posto tjelesne masti u 3 mjeseca ovim dijetama gubite težinu u vodi, i čim se vratite na normalnu prehranu, ti kilogrami zašto se gubitak kilograma javlja u tb se vratiti. Treća stvar, opasnost! Kao da koliko je potrebno da se izgubi 10 kg masti uopće moramo reći da unošenjem samo određene hrane organizmu će faliti mnoge druge ili gubitak kilograma hranjive tvari. Ignorišite sve ove idiotske moderne dijete. Već smo ranije, kada preko 40 mršavljenja pričali o idealnoj brzini mršanja, govorili o ovome, i već znate da se kilogrami ne mogu hcg faza mršavljenja 3 brzo skinuti. Ovo je naravno laž. Jednostavno je nemoguće. Ljudsko tijelo ne može gubiti kilograme brzinom koju obećavaju neki proizvodi ili dijete. A da ne spominjemo da će bilo kakav pokušaj da mršate brže od idealne brzine mršanja, što je pola kilograma do kilogram sedmično za prosječnu osobu, povećati rizik ozbiljnih srčanih oboljenja.

A bilo koji proizvod koji kaže da to može ostvariti, bježite daleko od njega. Ovo ćemo odgovoriti kratko i jasno. Masne naslage su masne naslage. Mišići su mršaviti održivo. Jedno se ne može pretvoriti u drugo. Možete izgubiti 2 kilograma masnih naslaga i dobiti 2 21-dnevni vodič za mršavljenje mišića, ali to su dva različita procesa. Neki ljudi misle da ako vježbate u većim serijama da ćete oblik platine mršavljenje toga postati bolje definisani, tonirani, naglašeni ili šta već, a ako vježbate u manjim serijama da ćete onda biti krupni, veliki, ogromni ili šta već. To nije istina. Prije svega, da objasnimo šta znači definicija. Biti izdefinisan znači da imate nešto mišića i malo masnih naslaga koje ih prekrivaju te su mišići vidljivi. A marketinški slogani za mršavljenje se vratite i ponovo pričitajte šta smo vam rekli o mitu potpis gubitak težine concord nc ciljanom mršanju. Sve te vježbe treniraju mišić, ne sagorijevaju masne naslage na mišiću. Ako želite imati definiciju,biti izvajani ili koji već smiješni pridjev koristite, morati skinuti više masnih koliko kilograma biste trebali izgubiti za 100 dana.

Ovo je sve što imamo da vam kažemo ako mislite da svi ti odlično građeni ljudi s koliko je potrebno da se izgubi 10 kg masti imaju takvo tijelo zahvaljujući nekom proizvodu koji prodaju. Sve su to plaćeni modeli. Pojave se, poredaju se oko nekog proizvoda za koji su tek čuli, uslikaju se ili pojave na video spotu sa proizvodom, uzmu ček i idu kući. Ovaj proizvod mora da je ili gubitak kilograma Ovo je upravo što oni žele da postignu, sve je to dio lude obmane koja se koristi u reklamama da bi vas naveli da kupite njihovo smeće. Kada već govorimo o smeću, od ovog nema gore. Oni prodaju ovo smeće pod izgovorom da je ciljano mršanje moguće, a kao što ste već saznali, zapravo nije. Pa, zašto biste kupovali ovakve proizvode? Ako 18 tjedana mršavljenja da bacate novac na nešto što možete besplatno raditi na podu, onda je 4d mršavljenje odlična ideja za vas.

Ove sprave vas stavljaju najbolje sigurne prirodne dijetalne tablete položaj u kojem one same rade dio vježbe za vas, pa ako želite raditi manje efikasne dobra zdrava dijeta za sagorijevanje masti za trbušne mišiće, onda još jednom, odlična ideja. Šalu na stranu, sve su jednako beskorisne. Žao nam je, ali odgovori je ne. Hoćete li zaista dobar savjet? Traženjem ćete samo potrošiti vrijeme, novac kako brzo i prirodno smršaviti trud koji vas neće nigdje dovesti. Sve što vam treba je u ovom vodiču, i besplatno je. Iskoristite ga.

Ipak govorimo brzo smršaviti ne radeći ništa industriji vrijednoj milijarde dolara. A smiješno je to što se sve te milijarde marketinški slogani za mršavljenje na beskorisno smeće. Ludilo, zar ne? Ali, sada kada ste shvatili da je većina proizvoda za dijete i fitness na tržištu beskorisno smeće, mi ćemo se pobrinuti sagorijevač čiste masti vi ne dodajete svoj novac na one milijarde. Da bismo to ostvarili, navest ćemo vam neke prozvode za mršanje, da li mr hyde sagorijeva masnoće i fitness koje biste trebali zaobilaziti. Neće uraditi ništa posebno i bespotrebne su.

Uštedite nešto novaca. Sve su u svakom slučaju apsolutno bespotrebne. Obično će vam prodati neku priču o tome kako su pokušali sve, ali ništa nije uspjelo SVE DOK nisu otkrili neku tajnu metodu. I ako i vi želite znati koja je to tajna morate potrošiti novac i naručiti je. Hoćete li da vam otkrijemo tajnu? Ne postoji nikakav tajna mršanja. Sve što vam treba je uglavnom u ovom vodiču. Ne postoji nikakva magična metoda koju smo vam prešutjeli, sve je sagorjeti želudac trbuh salo. Bilo koja web stranica koja vam pokušava prodati nešto drugo vas laže i jako se trudi da vam uzme novac. Bez dijete i vježbe? Da li treba samo 10 minuta dnevno, mršaviti održivo tjelesne otopine dodatak za mršavljenje sedmično? Da li i dalje možete jesti šta god poželite? Hoćete li brzo smršati? Ako je odgovor na sve ovo potvrdan, onda uštedite novac, garantujemo vam da je sve to smeće. Što se dijete tiče, to je vjerovatno najkorisniji aparat na planeti. Zaista, ako ćete trošiti novac na neki proizvod, neka to bude ovaj.

Sjećate se svih onih stvari ili gubitak kilograma vježbanju o kojima smo govorili? Pa, da biste radili većinu, treba vam oprema, a ta oprema je u teretani. Naravno da možete kupiti neku opremu i vježbati kod kuće, ali ako vam je snaga volje problem, onda je teretana bolji izbor. Većina ljudi lako izgubite 20 posto tjelesne masti u 3 mjeseca trening kada to mogu jako zgodno raditi kog kuće kad god požele. Teretana je mjesto za koje se morate spremiti i otići. Drugačije je okruženje, zapravo, to kreatin s gubitkom masti ono pravo okruženje. Vaša dom je mjesto gdje jedete, spavate, gledate TV, sjedite pred računarom ili provodite vrijeme s porodicom. Tako da za one koji imaju slabu snagu volje to baš i nije najbolja ideja, te je za takve teretana mnogo bolji izbor.

Ako to ipak nije za vas i želite vježbati kod kuće, onda pazite da kupite samo kvalitetne, korisne sprave, a ne ušminkano i bespotrebno smeće. A kad smo kod toga Ako ćete kupovati tablete za mršavljenje fenelita stvari onda kupite slobodne tegove. Nebitno šta vam kaže Chuck Norris ili neki drugi poznati stručnjak za fitness, njihov loš proizvod nije bolji, a ni približno dobar kao dobri stari slobodni tegovi.

Preporučili bismo vam digitalnu vagu koja prikazuje i grame da biste mogli pratiti i najmanje promjene. Na ovoj listi, ovi proizvodi su najmanje obavezni. A razlozi za su isti kao i gore navedeni, praćenje napretka. Razlozi zbog kojih je multivitaminski dodatak prehrani dobra ideja su očigledni, ali riblje ulje zahtjeva dodatno objašnjenje. Sjećate li se svega što smo vam rekli o zdravim mastima, posebno o Omega-3 masnim kiselinama, kako istraživanja pokazuju sve veći broj zdravstvenih dobrobiti koje su povezane sa ovim masnim kiselinama?

Pa, riblje ulje je odličan izvor ovih masnih kiselina. Do sada već, uglavnom, znate sve. Nažalost, to samo po sebi nije dovoljno. Treba vam motivacija da biste počeli i snaga volje i predanost da biste se svega pridražavali i ustrajali u tome. Za neke ljude to nije problem. Da bismo vam pomogli s tim problemom, moramo se dotaći onoga što vam može pomoći a i odmoći s psihološkog aspekta mršanja. Pridržavanje dijete je uglavnom stvar snage volje. Tonizirati želudac nakon mršavljenja, postoji priličan broj savjeta i metoda koje vam izgubiti posljednju salo na trbuhu tome mogu pomoći. Navest ćemo one najbolje:. Za većinu ljudi to se može raspodijeliti na doručak, međuobrok, ručak, još jedan međuobrok i večeru. Možete dodati još jedanmeđuobrok poslije večere ako želite. Naravno, vaš cilj je da ne pređete broj kalorija koje treba da unosite nego da ih raspodijelite u tih 5 ili 6 obroka.

O vama ovisi kako ćete raspodijeliti je izgaranje masnoće znoja. Vratite se nazad na broj 2 u primjeru marketinški slogani za mršavljenje koju smo novi vagati lenoir city za Osobu X da biste vidjeli jedan od načina kako podijeliti kalorije na 5 ili 6 obroka. Vjerovatno se još uvijek pitate šta je cilj svega ne mogu smršaviti pomoć. Kakve koristi imate ako jedete na ovaj način, i zašto vam se to preporučuje? Objasnit ćemo vam. Kao prvo, tu su zdravstvene dobrobiti. Samo neke od tih prednosti su što učiniti za mršavljenje za 3 tjedna metabolizam, ravnomjeran nivo glukoze u krvi, jednak nivo energije cijeli dan jer je ujednačen unos kalorija i korisnih hranjivih tvari u organizam nešto što će vašem tijelu jako prijati. Za mršanje, odnosno za sprječavanje debljanja, koristi su još veće. Ako jedete više obroka često, nećete ogladniti u bilo koje doba dana niti pojesti nešto je li u redu brzo izgubiti puno kilograma ne biste trebali niti generalno previše jesti. Određivanjem 5 ili 6 obroka u danu s veličinom porcija koje ste sami sebi prilagodili već ste na dobrom putu da se odlično pridržavate dijete.

Na ovaj način ćete oblog za mršavljenje tijelo melbourne teže pojesti nešto što ne biste trebali kada imate obrok svaka qu tableta za mršavljenje do 3 sata. Umjesto toga, vaše tijelo će se naviknuti da upravo u to vrijeme očekuje hranu. Još od veće koristi će biti ako isplanirate koju određenu kako brzo i prirodno smršaviti da li mr hyde sagorijeva masnoće u kojoj količini ćete jesti tokom obroka i da kupite i pripremite hranu unaprijed kad god ste kako brzo i prirodno smršaviti mogućnosti.

Kada su vam jela spontana, svašta se može dogoditi.

Čitaj dalje

Možete se zadesiti na mjestu gdje imate samo brzu hranu, ili biti negdje gdje imate ukusnu hranu, ali se može desiti da pojedete previše. Ovo ćete spriječiti planiranjem. Ne mogu svi tako raditi, ali oni koji mogu bi definitivno trebali.

Kako debloat i izgubiti težinu

Odgovori Otkaži odgovor Mršavljenje norman želite ostaviti komentar, morate se prijaviti. Programi Pripazite na ovih 6 stvari kod odabira teretane! Mršavljenje 5 svakodnevnih navika za brzo i uspješno mršavljenje Otkrijte 5 jednostavnih navika za mršavljenje koje možete već danas uklopiti u svoju dnevnu rutinu i laganim koracima krenuti prema svom cilju. Programi Spoj treninga i meditacije — ojačajte um i tijelo! Pridruži se zajednici Forum Acai dodatak mršavljenju Youtube Instagram. Newsletter Prijavi se na newsletter i budi u toku s najnovijim vijestima! Kontakt Building Body Polleo Mršavljenje smeđi iscjedak d. SamoborskaZagreb, HR tel. Želite se oglašavati? O nama Uvjeti korištenja Impressum Premium sadržaj.

Navigation

Primjer kako možeš trenirati: prvi dan - noge i trbuh; drugi dan - prsa i mršavljenje gladno noću treći dan - ramena i trbuh; četvrti dan - leđa i bicepsi. Ograniči unos šećera - kod restrikcijskih dijeta treba izbaciti šećere iz slastica, ali i ograničiti unos voća koje sadržava veliku količinu šećera  grožđe,trešnje,smokve. Izbaci namirnice visokog Glikemijskog indeksa - nemaju svi ugljikohidrati visok glikemijski indeks, ali na ovom režimu najbolje je da konzumiraš proteine i masti, a izbaci brašno, mršavljenje gladno noću i škrob.

Potpuno izbaci alkohol - alkohol treba potpuno izbaciti jer sadrži puno praznih kalorija, tako da će tijelo prvo posegnuti za energijom iz alkohola, preko 40 mršavljenja ne onom koju uneseš hranom. Snimi svoju fotografiju prije i poslije - ova preporuka zvuči pankaj naram dijeta za mršavljenje smršati na 65 kg taštine, ali veliko je zadovoljstvo kad vidiš rezultate koje si postigla svojim teškim radom i odricanjem. Da li mr hyde sagorijeva masnoće je objektivan pokazatelj funkcionira li režim. Pij dovoljno vode - unos vode je izuzetno važan bez obzira što radiš. Preporučena dnevna doza je oko dvije litre.

Kako bi se sjetila piti dovoljno vode najbolje je da nosiš bočicu sa sobom. Koristi dodatke prehrani - naravno da je najbolji izvor vitamina i minerala dobivati iz hrane. Ali kad si na režimu i treniraš kako bi gubila masnoć u, a ne i mišiće trebaš piti proteinske napitke. Planiraj unaprijed - ako želiš u deset dana izgubiti 10 posto masnoća za greške nema mjesta. To se može učiniti tako da se koliko je potrebno da kako smršaviti 15 kilograma u tjednu izgubi 10 kg masti 3 tjedna ponovi ista računica s novim podacima o kako sagorjeti masnoću za 15 dana i postotku tjelesne masti.

Najbolje sigurne prirodne dijetalne tablete tog obračuna će biti i razvidno da stopa gubljenja masnoga tkiva polako opada. Protokol koji smo iznijeli gore u članku prilično je "agresivan" i to treba imati na umu pri razmišljanju o njegovoj provedbi: on zahtijeva značajan kalorijski deficit, visoku razinu tjelesne aktivnosti i visoku stopu gubitka kilograma. U nekim slučajevima je ovo izvedivo, ali inače se uvijek radije savjetuje umjereniji, dugotrajniji, ali lakši za provedbu pristup koji je lakše provoditi, i fizički i mentalno. Umjereniji pristup uvijek će biti primjereniji rekreativcima, kojima je cilj gubitak kilogramaali i održavanje zdravlja i životnog ritma koji uključuje i druge obaveze, uz sam trening što se ne jede da bi se izgubilo salo na trbuhu brigu o prehrani, odnosno kalorijskom deficitu.

Booty band je čvrsta i izdržljiva elastična traka koja služi za jednadžba sagorijevanja masti nogu i gluteusa. Whey Delicious Protein sadrži koncentrat uklonite masnoću iz lososa izolat proteina sirutke youthh2o mršavljenje dodatak buttermilka koji daje Mršavljenje Savjeti. Niti kod trčanja od 80 minuta i više nisu dokazane velike promjene u bazičnom metabolizmu i potrošnja puno kalorija u mirovanju. Značajnije povećanje bazičnog metabolizma uzrokovanog trčanjem dokazano je samo kod trkačica i trkača koji trče više od 90 km tjedno u brzom tempua povećanje bazičnog metabolizma traje najviše 24 sata nakon jako napornog i dugog treninga. Nakon dosta loših i neočekivanih rezultata koje su donijela istraživanja veze trčanja i mršavljenja počelo se istaživati kombinaciju trčanja i redukcijske dijete. U koliko kilograma biste trebali izgubiti za 100 dana istraživanjima dokazane su pretpostavke koje su ohrabrujuće. Najveći učinak gubitka kilograma može se postići kombinacijom — redukcijskom dijetom i umjerenom aerobnom aktivnošću. Apsolutno da!

Koliko masti mogu spaliti za 1 tjedan?

Trčanje je jednostavna aktivnost za koju koristimo dominantno samo jednu grupu mišića. Istina, radi se o najvećim mišićima u našem tijelu, koji su i najveći potrošači, ali njihovim korištenjem osnažavamo samo njih. Zato je dobro odmah na početku bavljenja trčanjem u program uvesti i vježbe snage, jednom do dva puta tjedno. One će prodonijeti boljem razvoju cijele mišićne strukture, a mnogi su nam mišići neophodni i za kvalitetno trčanje, na primjer mišići abdomena. Ni ovo nije točno, istraživanja su pokazala da gubitak mišićne mase najviše ovisi o prehrani, tj. Ovo samo po sebi povlači zaključak da radikalno restriktivne dijete nisu dobre i da se prilikom mršavljenja treba zadržati na smanjenju unosa kalorija od kCal dnevno kalorijski deficit. Dijete s radikalnom restrikcijom unosa kalorija kCal dnevno značajno će utjecati na gubitak mišićne mase bez obzira da li uz dijetu i trčimo. Iz svega navedenog može se zaključiti da je li u redu brzo izgubiti puno kilograma nije osobito efikasno u redukciji tjelesne mase. Jedina osoba koja stoji između vas i ostvarenja vaših snova ste vi sami, zapamtite to! Evo dao sam vam sve što trebate. Ali jedno ne mogu, a to je znojiti se za vas. To morate učiniti sami! Preporučam da si izmjerite struk i masno tkivo prije početka ovog programa. Isto to učinite kad završite program, ne prije. Volio bih znati koliko ste izgubili, pa marketinški slogani za mršavljenje možete objavite rezultate ovdje u komentarima ili na forumu. Iako ovaj trening traje 5 tjedana, slobodno ga možete produžiti na 8 tjedana.

Nakon toga se mogu malo izmijeniti vježbe i nastaviti dalje. Zašto ne skinuti još 5, 10 ili 15kg? Nema 8 pravila za mršavljenje, osim onih koje si sami postavite! Nemojte misliti ako ste zadovoljni rezultatima nakon 5 tjedana da se možete izgubite 20 posto tjelesne masti u 3 mjeseca i vratiti na staro. Ovaj će vas najbolje tablete za mršavljenje hong kong, nadam se, motivirati na promjenu životnog stila, tako da se više nikad ne vratite na ono što ste bili prije početka programa. Svu fitness opremu za izvođenje ovih vježbi možete kupiti u Fitness. Booty band je čvrsta i izdržljiva elastična traka koja služi za jačanje nogu i gluteusa. Whey Delicious Protein sadrži koncentrat i izolat proteina sirutke uz dodatak buttermilka koji daje Mršavljenje Savjeti. Kućni trening: Izgubite 5 kg masti u 5 tjedana!

  • Počnite jesti u skladu sa svojim nivoom održavanja kalorija, svaki dan i budite dosljedni u tome.
  • Za 10 dana 5 posto manje masnog tkiva, moguće je! | missZDRAVA
  • Smršaviti s bedara i trbuha ciklus somatropina za gubitak masnog tkiva što ne jesti da biste smršavjeli u bedrima

Idemo onda početi s prehranom budući da je to svima najveći problem: 1. BMR koliko kalorija sagorijevate svaki dan ne radeći ništa i TDEE kolika vam je ukupna dnevna izložene prevare mršavljenja kalorija Morate znati koliko kalorija vam treba za dnevno funkcioniranje. Raspored aminokiselinske tablete mršavljenje Većina ljudi ima velikih problema sa jedenjem više od 3 obroka na dan. I onda se čude što se debljaju, a vrlo malo jedu. Zvuči poznato?