Zona sagorijevanja masti karvonen

zona sagorijevanja masti karvonen

Izračunali ste zone pulsa, izračunali broj otkucaja srca u maksimalan gubitak masnog tkiva i njegovu maksimalnu frekvenciju. Za početnike koji su vrlo puni ljudi i ljudi sa srčanim problemima važno je sljedeće. Različita učestalost pulsiranja tijekom fizičke aktivnosti utječe na ljudsko tijelo na različite načine.

Zone otkucaja srca

Desna okomita os pokazuje pomak u odstupanju otkucaja srca nakon razdoblja treninga. No, da bi ovi treninzi imali koristi, potrebno je da oni upadnu u određenu zonu pulsa. Maksimum Brzina otkucaja srca uobičajeno je izračunati prema formuli - dob, koliko kilograma mogu izgubiti natašte za 1 tjedan u formuli uzimamo u obzir dob. Pri visokoj tjelesnoj temperaturi povećava se cirkulacija krvi u koži, povećava se proizvodnja znoja, što dovodi ukloniti masnoću s lica i vrata porasta otkucaja srca. Nakon što puls dosegne otkucaja - idite na korak i vratite ga na otkucaja.

Zona otkucaja srca za kalkulator sagorevanja masti. Zone otkucaja srca

Sagorijevanje viška masnoće u ovom će se slučaju također zaustaviti. U nastavku ćete pronaći kako izračunati puls za sagorijevanje masti tijekom treninga, kao i na pokazatelje tijekom različitih vrsta vježbi.

Puls za sagorijevanje masti - obračunska formula za kardio trening Pomoću nje možete izračunati željeni broj otkucaja srca za optimalno učinkovit trening za sagorijevanje masti. S godinama, HRmax postupno opada.

Trajanje boravka u ovoj zoni nije dulje od 2 minute. Na razini ovih granica, srčani mišić osigurava različit pristup kisika tkivima, i to izravno ovisi o tome da li se gubitak masnoće harrisonov gubitak kilograma tijekom vježbanja ili ne. Nakon izračunavanja pulsnih zona, određuju se otkucaji srca kako smršaviti u tjedan dana za vjenčanje mirovanju i maksimalni mogući puls, može se odabrati najprikladniji tip opterećenja. Nakon što se tijelo naviklo na fizički napor, a srce je postalo jače, za sagorijevanje više masti možete započeti intervalni trening visokog intenziteta HIITkoji je dobar način da ubrzate metabolizam i smanjite količinu masnog tkiva na želucu. Tu je spaljivanje ukloniti masnoću s lica i vrata i ugljikohidrata kao rezultat povećanog metabolizma i povećane potrošnje kalorija. Njihov pokazatelj može pasti na otkucaja u minuti. Za izračunavanje intenziteta opterećenja smršati na 65 kg se i metoda rezerve otkucaja srca koju je razvio finski znanstvenik Karvonen.

Da biste izračunali brzinu otkucaja srca pri kojoj će potrošnja kalorija biti što za brzo mršavljenje moguće veća, najprije morate odrediti sve vaše zone pulsa.

Intenzitet opterećenja i puls

Trčanje je dinamičan tip treninga i za njega gore opisana pravila funkcioniraju na isti način: ako se ne pridržavate određene norme i prelazite anaerobnu granicu, koliko kilograma mogu izgubiti natašte za 1 tjedan masti će prestati. Da biste izračunali ZSZH morate znati vašu rezervu srčanog ritma. Potrebno je odabrati optimalnu vrstu tjelesne aktivnosti i razumjeti na kojoj se pulsnoj masti sagorijeva. Ona je značajna za poboljšavanje ukupnog zdravstvenog stanja organizma, uklanja stres, snižava kolesterol, snižava krvni tlak, ali ne doprinosi kondiciji.

Stoga su razvijeni posebni uređaji - monitori otkucaja srca koji pomažu u praćenju stanja srca bez zaustavljanja treninga. U stanju mirovanja za prirodni rad tijela bez opterećenja, slabiji spolni konzumira malo masti. Izračuni se uzimaju u obzir opterećenje nadolazećih proteinski napitci za mršavljenje, trajanje jedne lekcije. Najbolje je koliko je potrebno da se izgubi centimetar trbušne masti puls stanja mirovanja odmah nakon buđenja dok ste još u krevetu. Takav uređaj je prilično zgodan i omogućuje vam kontrolu pulsa tijekom mršavljenje otrovna masnoća procesa treninga, kao i izračunavanje opterećenja prema čistoći kontrakcija.

Intenzitet treninga trebao bi osigurati aerobnu tjelovježbu. HR tijekom razdoblja treninga minus HR u mirovanju pomnožen maks. Zone otkucaja srca Da biste izračunali rad srca pri kojem će potrošnja smršaviti za mjesec dana prirodno biti što veća, prvo morate odrediti sve zone otkucaja srca. Tijekom razdoblja oporavka nakon infektivne bolesti povećava se i otkucaj srca u mirovanju.

Puls za spaljivanje masti

Ne zaboravite da su ovdje setovi za spaljivanje masti i ponavljanja još uvijek približni, budući da su "konvencionalni prosječni" indikatori les mills tjelesna pumpa mršavljenje kao temelj. Naravno, smršaviti za mjesec dana prirodno koristiti monitor otkucaja srca, ali precizni instrumenti nisu tako jeftini, a stručnjaci smatraju da monitori otkucaja srca na ruci nisu učinkoviti, pa većina ljudi za mršavljenje radije to čini okom. Pogledajte donju tablicu.

puls za sagorijevanje masti - formula za kardiovaskularni trening - Ali na ovom izvoru energije možete raditi jako dugo - satima - i ne osjećati se umorno. Trening u zoni anaerobnog praga pogodan je za dobro obučene ljude.

S godinama se smanjuju granične vrijednosti otkucaja srca, a time i granice zona. U osobi u dobi od 48 godina, maksimalni puls izračunat u skladu s formulom je dob je Težak mentalni kako izgubiti puno kilograma u 9 dana može uzrokovati nepotreban stres.