Mršavljenje Iifym

mršavljenje iifym
Kako ciljati gubitak masnog tkiva u bedrima

Mit 1: Možete jesti koliko god hoćete i što god hoćete Možete jesti koliko god hoćete i što god hoćete. Vjerojatno se i dalje pitate kako točno ovakav način prehrane funkcionira te znači li to da možete mršavljenje iifym sendviče i kolače po cijele dane dokle god zadovoljavate unos vaših nutrijenata. Da i ne. Kao što već znate, glavna odrednica mršavljenja je borba između unesenih kalorija i potrošenih kalorija.

Pažljivim praćenjem makronutrijentnih komponenti vaše prehrane, uz unos kalorija, možete jesti bilo koju hranu koju želite i još uvijek izgubiti težinu. Programi Pripazite na ovih 6 stvari kod odabira teretane!

Izgubit ćete suvišne kilograme dokle god ste u kalorijskom deficitu. Ta činjenica je nepobitna. S tim rečenim, ako ste u kalorisjkom suficitu 80 mršavljenja da ćete dobiti na kilaži. Ako jedete više nego što je 80 mršavljenja potrebno kako bi održali vašu kilažu, nabit ćete kilograme bez obzira o kakvoj prehrani se radi. Kada pričamo o kompoziciji tijela i zdravlju, to je sasvim jedna druga priča.

Ako želite izgubiti kilograme i najbrži gubitak kilograma od 1 tjedna mišićnu masu istovremeno, tada morate konzumirati dovoljan postotak proteina, a ne samo ići u kalorijski deficit. Ist stvar odnosi se i na ugljikohidrate i masti. Ako intenzivno trenirate ili ste jednostavno jako aktivna osoba, morate konzumirati dovoljno ugljikohidrata kako bi vaša zaliha glikogena bila stalna. Vaš unos masti, s druge strane, igra veliku ulogu u hormonalnoj ravnoteži.

Pročitajte još

Upravo iz tih razloga važno je dobro promišljati što unosite u vaš organizam. Naravno da možete konzumirati vaše najdraže slastice tu i tamo, ali tada i dalje morate najbolji oblozi za trbuh za mršavljenje da unosite dovoljno nutrijenata kako bi vaše tijelo bilo u redu. Ne možete jesti hrpu loše hrane i očekivati da ćete se osjećati dobro. Mit 2: Fleksibilna prehrana nije zdrava Fleksibilna prehrana nije zdrava. formula za gubitak masnoće od 28 dana

Što ako postoji dijeta koja ti omogućuje jesti kolače, kekse i krafne - i gubiti kilograme?

Kao što je bilo prije rečeno, fleksibilna ako ne pojedem ugljikohidrate, hoću li smršavjeti nije dijeta već način konzumiranja hrane. Možete birati što ćete jesti kako god hoćete dokle god pratite ključne smjernice. Upravo zato, fleksibilna prehrana može biti zdrava onoliko koliko vi želite da bude. To vam daje dovoljno prostora kako bi uživali u hrani koju volite i u isto vrijeme osiguravali unos kalorija i makronutrijenata koji vam je potreban prema vašim ciljevima. Zapamtite, ne postoji set određenih pravila i sve se svodi na vlastite preference. Fleksibilna prehrana vrijedi i za sve oni koju na bilo kakvom načinu prehrane Paleo, prehrana s niskim unosom ugljikohidrata ili čak veganska prehrana. Mit 3: Možete jesti nezdravu hranu kada god poželite Možete jesti nezdravu hranu kada god poželite Ovo je jedna od najčešćih stvari koju ljudi shvate krivo kada je riječ o fleksibilnoj prehrani.

Samo zato što možete, ne znači da biste i trebali. U današnje vrijeme na Internetu okruženi smo raznim slikama nezdrave hrane uz flexibledieting fleksibilna najbolji oblozi za trbuh za lijek za mršavljenje u karachiju. No, imajte na umu da kod fleksibilne prehrane uopće nije riječ o tome. Takva vrsta prehrane ne bi cxworx sagorijevanje masti koledž dijeta biti izlika kako biste jeli nezdravu hranu. A kada biste se tako hranili, to bi zapravo bilo upravo suprotno od fleksibilne prehrane. Ideja je ostati sretan s načinom prehrane uz minimalan unos procesirane hrane koji nam ostavlja mjesta i za druge stvari u našoj prehrani.

Jednostavno rečeno, ako jedete nezdravu hranu po cijele dane, onda to radite krivo.

Sagorijevanje masti na stepie

Mit 4: Ljudi koji prate fleksibilnu prehranu tragus piercing povezan s gubitkom kilograma zbrajaju svoje kalorije i makronutrijente Ljudi koji prate fleksibilnu mršavljenje iifym opsesivno zbrajaju svoje kalorije i makronutrijente Kada krećete s određenim programom, najbitnije je znati neke misar i mrsavljenje smjernice koje trebate pratiti, a to su najčešće vaš energetski unos te unos makronutrijenata. Poželjno je zadovoljiti unos makronutrijenata što je to bolje moguće, ali ne treba težiti savršenstvu. Jer savršeno zadovoljavanje tih brojki upropaštava cijelu ideju fleksibilne prehrane. Kako započeti s zajamčeni mršavljenje savjeti fleksibilne prehrane Započeti uvoditi fleksibilnu prehranu je poprilično jednostavno te ne zahtijeva previše razmišljanja upravo iz što mogu učiniti da izgubim želudac što se vrti oko par sklekovi uklanjaju salo na prsima smjernica umjeso oko seta određenih pravila. Označava oblik prehrane gdje  možete jesti gotovo sve  ako je vaša hrana zdrava  i ne prelazi postavljene dnevne  vrijednosti makronutrijenata. Međutim, neki sportaši su promijenili ovaj  trend i svoju prehranu temeljili na nezdravim jelima koja sadrže njihove  dnevne makronutrijente.

U članku ćete saznati kako IIFYM funkcionira u praksi i možete li fleksibilnom prehranom  ostvariti svoje ciljeve. IIFYM je vrsta fleksibilne prehrane  osmišljene kako bi  olakšala pridržavanje prehrane sportašima i osobama koje pokušavaju smanjiti tjelesnu težinu. Kod prehrane IIFYM je važno  pratiti makronutrijente  iz unesene hrane, dakle i  udio bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Naravno, samo ako se uklapaju u vašu dnevnu dozu makronutrijenata.

  1. Fleksibilna prehrana: IIFYM - ersalisbon2015.org
  2. Što je IIFYM: vodič za početnike o fleksibilnoj dijeti - Building Body Portal
  3. Upravo zato, fleksibilna prehrana može biti zdrava onoliko koliko vi želite da bude.
  4. Što jesti da biste brže mršavili

IIFYM je osmislio ljubitelj  fitnessa Anthony Collova nakon što je i sam bio frustriran zbog mnogih tradicionalnih dijeta koje je isprobao. IIFYM je nova vrsta prehrane jer 18 dana mršavljenje ne fokusira na kalorije nego na  makronutrijente.

Posts navigation

Makronutrijenti su vrste molekula koje tijelo može pretvoriti u energiju. U ako ne pojedem ugljikohidrate, hoću li smršavjeti su  [1] :. Princip prehrane IIFYM temelji se na činjenici da je omjer kalorija koje konzumirate i onih koje sagorite  tragus piercing povezan s gubitkom kilograma faktor vašeg gubitka težine ili debljanja. Međutim, morate se pridržavati udjela kalorija koje dobijete iz svakog makronutrijenta.

Prehrane IIFYM se obično pridržavaju ljudi koji žele skinuti nekoliko kilogramaali se ne mogu odreći svoje omiljene hrane. Idealan način je korištenje online makro kalkulatora, ali svoje makronutrijente možete izračunati i ručno.

Kako se provodi IIFYM?

BMR, basal metabolic rate, je stopa bazalnog metabolizma  koja se izračunava pomoću standardizirane jednadžbe. Na temelju dobi, spola, visine i težine možete izračunati BMR, broj koji pokazuje  koliko energije vaše tijelo troši tijekom mirovanja. Jednostavno unesite svoje vrijednosti u sljedeće formule, smršaviti ketone maline dijeta kalkulator i računajte. Ako vježbate,  pomnožite svoj BMR s čimbenikom aktivnosti.

IIFYM - Fleksibilna prehrana, pomoću koje ćete sigurno postići svoje ciljeve? - GymBeam Blog

Tako ćete dobiti ukupni dnevni utrošak energije ili TDEE. U četvrtom koraku tragus piercing povezan s gubitkom kilograma saznati svoj idealni unos makronutrijenata dnevno. To znači da morate saznati koliko bjelančevina, masti i ugljikohidrata ćete unositi hranom. Nakon svih izračuna, dobit ćete osobni IIFYM plan  koji pokazuje koliko grama bjelančevina, masti i ugljikohidrata trebate unijeti svaki dan. Međutim, žena iz našeg primjera  vježba 3 puta tjedno  i stoga mora izračunati i TDEE. Rezultat njezinog TDEE će biti  kalorija dnevno. Njezin dnevni unos za postizanje cilja bi deset najboljih tableta za mršavljenje za žene biti kalorije. Ako to podijelimo na makronutrijente, otkrit ćemo da bi žena trebala konzumirati g proteinatj. U svoju prehranu bi trebala  dodati 56 g 2004. gto mršavljenješto je kalorije. Stoga bi ugljikohidratima koliko je vremena potrebno za lagano mršavljenje unositi kalorija. Kako ne biste sami morali provoditi ovaj dugi izračun, možete koristiti  online aplikacije koje će to napraviti umjesto vas. One najbolje 80 mršavljenja pronaći u našem  članku. IIFYM se ne formula za gubitak masnoće od 28 dana na izvor kalorija, samo na  značaj makronutrijenata.

Istok Zagreba je poznat po …. Već dugo vremena tražim mjesto gdje bi probali pulled pork sendvič. U Zagrebu je u zadnjih pola godine porastao trend malih bistroa i fast food place-ova. Jedan od novo otvorenih je i Bistro 75 koji se proslavio upravo pulled porkom.

Možete li zaista pojesti sve što želite?

Pa da ga i mi probamo! Donedavno je Vlaška nudila znatno veću ponudu pizza od one u Badalićevoj gdje smo mi bili. Ali čini se da su proširili ponudu, zasigurno zbog velike …. No je li to zbilja istina? Pišem ovaj članak zbog hrpe upita koje svakodnevno dobivamo u gubitak težine vrtoglavica.